Зачем тренировать гибкость?

Гибкость тренировок часто не является приоритетом для большинства активных людей, занимающихся каким-либо видом спорта.

Несмотря на это, тренировочная гибкость не менее важна, чем развитие кардиореспираторной подготовки или мышечной силы.

Зачем нам тренировать гибкость?

Концепция гибкости или подвижности суставов очень проста: это максимальный диапазон движений в одном или нескольких суставах.

Возможно, вы уже задавались вопросом, в чем разница между гибкостью и растяжкой, верно?

Гибкость — это физические возможности нашего тела.

Растяжка — это упражнение, которое используется для тренировки диапазона движений суставов!

Для повседневной деятельности нам необходимы минимальные требования к гибкости наших суставов; например, поднятие предмета в высоком шкафу, приседание, чтобы поднять что-то с пола, среди многих других ситуаций.

Мы не так ценим гибкость, потому что ее важность часто остается незамеченной!

Что определяет степень гибкости

Однако есть и другие переменные, которые могут изменить гибкость сустава, например:Гибкость человека зависит от ряда факторов. Возраст и пол , например, влияют на подвижность суставов.

  • температура мышц
  • сухожилий и структур суставов
  • тренировка
  • сама суставная поверхность (структурные изменения, которые могут существовать от одного человека к другому, например, форма кости)
  • a мышечная сила

Интересно, что на мышцы приходится только 41% вклада в диапазон движений суставов, поскольку подвижность также зависит от суставных капсул, сухожилий и кожи !

Разница между мужчинами и женщинами

Гибкость — единственная физическая способность, в которой женский пол превосходит мужской!

До 10–11 лет это похоже на мальчиков и девочек, возраст, в котором существует значительная разница между полами.

Таким образом, наблюдается значительный рост среди представителей обоих полов в возрасте от 13 до 16 лет.

После этого возраста гибкость продолжает расти, но с меньшей интенсивностью: у мужчин до 20 лет и у женщин до 25 лет.

С возрастом организм теряет подвижность суставов, и действия, которые обычно очень просты, становятся трудными.

Насколько гибкость тренировки?

Американский колледж спортивной медицины, важное учреждение, которое изучает и направляет профессионалов для достижения наилучших результатов при физической активности, рекомендует выполнять упражнения на гибкость как минимум 2–3 раза в неделю, поскольку это более эффективно. .

Рекомендуемое время для каждого упражнения — 60 секунд, которое можно разделить на два подхода по 30 секунд; или четыре подхода по 15 секунд.

Разберитесь в этой периодизации тренировок в этом посте.

Как узнать, насколько я могу растянуться?

Диапазон движений должен быть максимальным, до появления дискомфорта, симптома боли!

Но помните, что растяжка для обретения гибкости — это тренировка, которую желательно проводить отдельно от аэробных и силовых тренировок!

Разогрев тела приветствуется перед тренировкой на гибкость.

Соответствующий уровень гибкости может помочь в спортивных достижениях , например, при занятиях, требующих большего диапазона движений, таких как художественная гимнастика, плавание и бег.

Облегчая выполнение определенных спортивных жестов с желаемой степенью гибкости, также предотвращаются травмы .

Заключение

Итак, у вас есть 3 веские причины
для тренировки гибкости:

  • качественное поддержание повседневной жизни с целью здорового старения;
  • совершенствование выполнения спортивных приемов и;
  • предотвратить травмы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *