Поздний ужин — это плохо?

Многие думают, что поздний ужин — это плохо или плохо. Поэтому в процессе похудения люди часто пропускают этот прием пищи.

Они думают, что поздний ужин делает их толстыми, потому что их метаболизм ночью замедляется, в результате чего калории, которые они едят, откладываются в виде жира.

Вам больно поздно ужинать? Жир? Миф или правда

Понять, как работает наш организм

Наш организм работает по биологическим часам. То есть теоретически у нас есть графики для определенных дел. Как проснуться, поесть и заснуть. Это происходит из-за нашей гормональной продукции, которая меняется в течение дня.

Утром у нас повышается выработка гормона стресса, кортизола.

Его основные функции — уменьшить воспаление, поддерживать уровень сахара в крови, способствовать поддержанию кровяного давления и иммунной системы.

Ночью у нас снижается уровень кортизола и повышается уровень мелатонина — гормона, который помогает нам спать.

Процесс похудания

Чтобы понять, является ли поздний ужин плохим или толстым, вам нужно понять, как работает процесс похудания и что на самом деле может привести к его увеличению.

В процессе похудения важно, чтобы человек придерживался диеты с ограничением калорий. То есть необходимо потреблять меньше калорий, чем тратится за день. Таким образом, человек будет испытывать дефицит калорий и сможет похудеть.

То есть, когда вы толстеете, это происходит потому, что вы потребляете больше калорий, чем вам действительно нужно.

Есть и другие факторы, которые могут повлиять на увеличение веса, например гормональные, генетические, возрастные и патологические факторы.

Ужин поздно?

Существуют исследования, в которых обнаружено повышение артериального давления, когда мы едим ночью. Это потому, что, когда мы едим, наше тело настораживается, и у нас увеличивается выработка кортизола, что может повысить кровяное давление.

Но мы не можем путать вещи. Проблема заключается в злоупотреблении и обильном приеме пищи перед сном, а не только в привычке обедать поздно.

Поэтому никому не следует думать о сокращении ужина. Нам нужно просто изменить ночные привычки и есть более легкую и сбалансированную пищу.

Полнеет ли поздний ужин?

Текущие данные не указывают на физиологические причины, по которым прием пищи перед сном может привести к увеличению веса.

Однако некоторые исследования показывают, что люди, которые едят перед сном, чаще набирают вес. Однако это не имеет ничего общего с нашим метаболизмом.

Это связано с тем, что незапланированный перекус перед сном — это дополнительный прием пищи и, следовательно, дополнительные калории, которые не позволят вам продолжить дефицит калорий. И не потому, что ваш метаболизм замедляется и вы откладываете больше жира.

Кроме того, в диетах для похудения люди часто устанавливают множество ограничений в течение дня. Это делает их более голодными по ночам и теряет контроль над едой.

Таким образом, очень вероятно, что она переборщит с ужином и значительно увеличит потребление калорий по сравнению с ежедневными потребностями.

Из-за этого преувеличения за ужином люди обычно просыпаются без чувства голода. Пропуск завтрака — одна из привычек, из-за которой вы чувствуете себя более голодными в течение дня и снова приходите к ужину.

Этот цикл может легко привести к перееданию и увеличению веса, что подчеркивает важность здорового и достаточного питания в течение дня.

Следовательно, поздний ужин не сделает вас толстыми. Набирать вес заставляет переедание во время ужина или дополнительный прием пищи перед сном.

Есть ли польза от еды перед сном?

Многие люди сообщают, что поесть перед сном помогает им лучше спать, так как они более удовлетворены и не просыпаются ночью голодными.

Достаточно спать очень важно, а недосыпание само по себе связано с перееданием и увеличением веса.

Кроме того, сбалансированный ужин не позволит вам проснуться таким голодным и не даст вам начать день с переедания.

Что есть перед сном?

Как мы уже видели, поздно поужинать или съесть что-нибудь перед сном не вредно и не полнеет. Однако вы должны делать правильный выбор, как и весь остальной день. Вот 4 совета:

salmão e salada
  1. Избегайте сладкого и чрезмерно жирной пищи. Примеры: мороженое, пицца, гамбургеры, шоколад, пироги, пирожные, замороженные продукты, подвергшиеся ультраобработке;
  2. отдавайте предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки. Например: цельнозерновые, фрукты и овощи;
  3. Белки: молоко и молочные продукты, мясо, курица, рыба, растительные белки. Они помогут сохранить мышечную массу и надолго сохранят чувство сытости.
  4. Хорошие жиры: добавьте оливковое масло в еду, орехи или порцию авокадо, чтобы получить чувство сытости.

Заключение…

  • Хотя наш организм работает по-разному в течение дня и ночи, наш метаболизм не снижается, и нет никаких физиологических объяснений того, что поздний ужин вреден или приводит к полноте.
  • накопленный избыток калорий во всем, что вы ели в течение дня, и не обязательно в том, что вы ели на ужин или перед сном.
  • Самое главное, чтобы вы вели здоровый образ жизни и хорошая еда в течение дня и регулярная практика

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *