Как работать гибкостью?

Гибкость определяется как максимальный диапазон движения сустава или группы суставов. Знать, как правильно работать над гибкостью, — это вопрос многих практикующих, занимающихся физической активностью.

Не ново, что работа над этой физической способностью имеет фундаментальное значение для физической работоспособности, а также для предотвращения боли и травм.

Как гибко работать

Методы развития гибкости

Существует 3 основных метода развития гибкости : статическая, динамическая и нейропроприоцептивная (ФНП) фасилитация.

Статический метод

статический метод — это не что иное, как удержание позиции при достижении максимального предела. Чтобы достичь этого предела, в идеале нужно увеличивать диапазон движений непрерывно, плавно и постепенно.

Когда вы достигнете этой максимальной точки, вы должны оставаться в этом положении в течение определенного времени (которое может варьироваться от 5 секунд до до 90), что будет зависеть от разработанного протокола тренировки.

Целью должно быть достижение максимального предела для этого сустава (суставов), пока вы не почувствуете легкий дискомфорт в целевой мускулатуре, которую нужно растянуть.

Динамический метод

динамический метод состоит из поступательных и плавных движений. Осциллирующим образом с использованием повторяющихся движений с целью получения при каждом настоянии большей амплитуды.

Эти повторяющиеся движения можно выполнять в течение периода времени от 20 до 60 секунд.

Метод нейропроприоцептивной фасилитации требует помощника для выполнения некоторых упражнений (в некоторых случаях можно использовать такие материалы, как полотенце или пояс).

Этот метод основан на использовании нейропроприоцептивных стимулов для достижения уровня гибкости, превышающего обычные стандарты человека.

Для пояснения приведу следующий пример: человек лежит на полу и поднимает вытянутую ногу. Помощник держит эту ногу и просит человека приложить силу, как будто пытается опустить эту ногу.

Однако рука помощника препятствует опусканию ноги, вызывая сопротивление. Чтобы попытаться опустить эту ногу, человек толкает мышцы задней части ноги.

Затем ассистент быстро просит человека расслабить ногу и пассивно толкает ногу в противоположном направлении, в результате чего мышцы, которые затем прилагали силу, растягиваются. Рисунок ниже иллюстрирует это объяснение:

Под действием структур, расположенных в наших мышцах и сухожилиях, возникают стимулы, которые позволяют этим мышцам в задней части ноги работать более вытянутые, чем в естественном состоянии.

Таким образом, достигается больший уровень гибкости задействованных суставов, в данном случае колена и бедра.

Работа для гибкости и разогрева тела

Некоторым людям может быть интересно и комфортнее работать над гибкостью после краткой разминки тела.

Это можно делать от легкой аэробной активности до теплой / горячей ванны.

Тот факт, что мускулатура более нагрета, может способствовать большему расслаблению и тем самым достичь большей амплитуды.

Завершение

Три метода, статическая, динамическая и нейропроприоцептивная (ФНП) фасилитации, эффективны для работы с гибкостью.

Однако, независимо от метода работы с гибкостью, в идеале должна быть рекомендация специалиста по физическому воспитанию.

Таким образом, возможно, что рецепт будет индивидуализирован для достижения желаемой цели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *