Как избавиться от абдоминального жира. См. 6 советов!

Это рекорд обысков в офисе людей, которые хотят потерять свой знаменитый животик! Как избавиться от абдоминального жира — один из главных вопросов как для мужчин, так и для женщин.

Жир в брюшной полости очень опасен с эстетической точки зрения и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Как правило, потеря веса происходит постепенно, но в конечном итоге избавиться от локализованного жира труднее. Тем не менее, несколько простых изменений в привычках могут оптимизировать (и во многом!) Ваши результаты по похудению в брюшной полости.

Зачем беспокоиться по поводу абдоминального жира?

Одна из самых вредных для здоровья абдоминального жира. Это связано с тем, что избыток жира на животе связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Похудение брюшного жира — сложная задача, которая зависит от нескольких факторов.

Даже если человек имеет нормальный вес. Если этот тип жира избыточен, человек подвергается повышенному риску сердечных заболеваний.

Узнать, есть ли у вас лишний жир в области живота, просто. Просто измерьте окружность живота. Вы можете использовать рулетку и измерять на высоте пупка. В идеале для женщин обхват талии должен быть не менее 88 см, для мужчин — менее 102 см.

В офисе пациенты больше всего сомневаются, как избавиться от жира на животе. Многие уже говорят, что перепробовали все, но никак не смогли избавиться от этого локализованного жира. Это беспокоит и многие эстетические вопросы.

Подумав об этом, я подготовил эти 6 практических советов о том, как избавиться от абдоминального жира, проверьте это!

6 советов, как избавиться от жира в животе

1. Избегайте сахара и сладких напитков

При чрезмерном потреблении сахаров печень начинает его усваивать. При избытке печень становится перегруженной и превращает этот избыток в жир, висцеральный жир.

В конечном итоге избыток висцерального жира может вызвать инсулинорезистентность. Таким образом, невозможно избавиться от жира в брюшной полости за счет чрезмерного употребления сладкого и сахара.

Кроме того, когда мы рассматриваем сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки и готовые соки, сахар очень быстро попадает в обращение. Это потому, что они являются источниками сахара и находятся в жидкой форме. Так что организм очень легко переваривает. Таким образом, организм способствует более высоким скачкам глюкозы в крови, перегружая организм, который начинает накапливать жир.

Кроме того, жидкая пища не способствует насыщению, как твердая пища, поскольку ее не нужно жевать. Таким образом, человек ест больше, чтобы почувствовать насыщение. Следовательно, он потребляет больше калорий, чем должен.

Избегайте употребления сахара, сладостей, безалкогольных напитков, соков в целом. Также избегайте обработанных пищевых продуктов, которые содержат добавленный сахар, таких как печенье, торты, хлеб и зерновые батончики.

2. Употребляйте больше белка в своем рационе

Белок — одно из важнейших питательных веществ для похудания. В основном потому, что белок способствует насыщению. Кроме того, организму необходимо усерднее работать, чтобы переваривать белки, а это увеличивает суточный расход калорий за счет теплового эффекта пищи.

Употребление высококачественных белков также помогает уменьшить количество жира в животе. Американские исследования показали, что у людей, которые потребляли больше белка хорошего качества, в брюшной полости было меньше жира.

Важно, чтобы потребление белка составляло от 25 до 30% суточной калорийности. Эта пропорция может быть другой, если человек придерживается низкоуглеводной или кетогенной диеты.

Поэтому употребляйте яйца, курицу, рыбу, мясо, молоко и молочные продукты ежедневно. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, основными источниками растительного белка являются каштаны, фасоль, нут, горох, киноа, грибы.

См. также видео: Белки для похудения и сжигания жира

3. Уменьшите количество рафинированных углеводов в своем рационе

Низкоуглеводные диеты, то есть с пониженным потреблением пищевых источников углеводов. Они более эффективны в сжигании жира, чем диеты с низким содержанием жиров, с большим ограничением жира. Кроме того, исследования показывают, что диета с меньшим количеством углеводов лучше контролирует аппетит.

Снижение потребления углеводов может стимулировать сжигание жира в области живота. Но помните, что потребление углеводов важно, но вам нужно знать, как выбирать углеводы самого высокого качества.

Старайтесь избегать более рафинированных углеводов, таких как французский хлеб, продукты из белой муки, традиционные макаронные изделия, рафинированный сахар и белый рис. В качестве источника углеводов отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам, бобам и фруктам с кожурой или жомом.

Версии с высоким содержанием клетчатки способствуют снижению уровня глюкозы в крови и резких скачков инсулина, что помогает избежать образования жира в брюшной полости.

4 — Увеличьте потребление клетчатки

Пищевые волокна — это питательное вещество, которое организм не может переваривать, поэтому оно помогает усилить чувство сытости и регулировать микрофлору кишечника, улучшая усвоение питательных веществ. Они делятся на растворимые и нерастворимые волокна.

Растворимые волокна в наибольшей степени влияют на контроль веса и уменьшение абдоминального жира. Этот тип клетчатки после приема внутрь образует в кишечнике как гель. Этот гель замедляет пищеварение. В результате возможно длительное чувство сытости.

Примеры источников растворимой клетчатки: чиа, овес, льняное семя, цитрусовые и яблоки.

Нерастворимые волокна также играют важную роль в похудании. Даже если они не образуют гель, как это происходит с растворимыми волокнами, нерастворимые волокна остаются неповрежденными на протяжении всего процесса пищеварения. Способствует сытости и способствует хорошему функционированию кишечника.

Примеры источников нерастворимой клетчатки: кожура фруктов, пшеничные отруби, цельнозерновые продукты, бобы, кукуруза, овощи и бобовые.

5 — Практикуйте физические упражнения!

Физические упражнения важны для сжигания жира в брюшной полости. Физическая активность помогает улучшить обмен веществ и ускорить процесс сжигания жира.

Особенно аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, способствуют большему сокращению абдоминального жира.

Вопреки мнению многих, упражнения для укрепления мышц живота не оказывают прямого влияния на сжигание жира.

Но физические упражнения в целом могут помочь предотвратить «отрастание» жира в области живота, если человеку уже удалось похудеть.

6 — Составьте дневник питания

Составление дневника питания может оказаться более выгодным, чем вы думаете! Когда вы записываете продукты, которые едите в течение дня, вы инстинктивно начинаете самокритиковать свои пищевые привычки.

Естественно, люди начинают лучше выбирать продукты и следить за основными пунктами диеты, над которыми необходимо работать.

Когда качество диеты улучшится, может произойти сокращение потребления калорий. Что способствует похуданию.

Таким образом, ведение дневника питания может косвенно помочь в сокращении абдоминального жира.

Завершение.

  • Невозможно избавиться от жира на животе, если вы не заботитесь о качестве еды и если вы еще не начали тренироваться.
  • Обратите внимание на то, что вы потребляете, желательно все записывать. Когда вы записываете еду, которую едите, вы начинаете самокритиковать свои пищевые привычки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *