Ешьте то, что хотите на выходных, чтобы набрать мышечную массу?

Поддерживаете ли вы свой рацион в актуальном состоянии или предпочитаете есть все, что хотите на выходных? Люди, которые пытаются набрать мышечную массу, в конечном итоге позволяют себе есть более свободно, потому что считают, что чем больше еды, тем больше мышечной массы они наберут.

Но хорошо ли поесть на выходных вне дома? В этом посте вы увидите, что это не всегда интересно и может навредить вашим результатам.

Могу ли я есть все, что хочу в выходные, соблюдая диету, чтобы набрать мышечную массу?

Чтобы набрать мышечную массу, нужно придерживаться высококалорийной диеты. То есть мы должны потреблять больше калорий, чем тратит наш организм в течение дня. Это основная характеристика для создания гипертрофии. А также интенсивные тренировки.

Имея это в виду, некоторые люди склонны думать, что чем больше калорий они потребляют, тем быстрее они набирают мышечную массу. И при этом у них возникает ложное ощущение, что это работает, потому что вес на весах начинает увеличиваться.

И когда они видят прибавку в весе, они автоматически считают, что набрали больше мышц. Наряду с этим одежда становится теснее, что способствует ложному ощущению гипертрофии.

То, что происходит на самом деле, когда мы едим намного больше, чем тратит наше тело, — это большое скопление жира. Вот почему в выходные очень легко съесть намного больше калорий, если мы едим свободно, не контролируя их количество.

Поэтому масса тела быстро увеличивается. При правильной диете вес постепенно увеличивается, потому что набор мышечной массы — более медленный процесс, чем, например, набор жира.

Чтобы добиться хороших результатов, необходимо проявить терпение и дать организму время для правильного развития в свое время.

Вот почему каждому человеку следует подбирать высококалорийную диету, а также диету для похудания. Поскольку для существования гипертрофии потребление калорий должно быть высоким, следует проявлять осторожность, чтобы не экстраполировать.

Так же, как увеличение калорий должно быть постепенным и соответствовать развитию и эволюции вашего телосложения в течение недель и месяцев.

Нужно ли вам соблюдать диету на выходных?

Некоторым людям диета на выходных кажется излишней. Особенно, если цель диеты — потреблять больше калорий, чем вы расходуете. В итоге она решает есть то, что хочет на выходных, и в том количестве, которое она хочет.

Представьте, что в вашем рационе в течение недели содержится около 2000 ккал в день. Если вы съедите, например, просто закуску и картофель из какого-нибудь фаст-фуда , это будет более 1000 ккал за один прием пищи.

Представьте, что вы еще и десерт едите? Всего за один прием пищи вы съедите намного больше калорий, чем вам нужно.

Вот почему нельзя полностью забывать о диете на выходных. Это также не означает, что нельзя есть более вкусную пищу.

В следующей теме вы увидите, как можно есть разные продукты из рациона и при этом добиваться хороших результатов.

Большая проблема с таким высоким потреблением калорий заключается в том, что, как указывалось ранее, это большое количество калорий, превышающее потребности нашего тела, будет храниться в виде жира.

При правильно разработанной высококалорийной диете вместе с мышечной массой происходит набор жира. Однако это контролируемый набор жира, который нужно свести к минимуму.

Увеличение количества жира не только ухудшает ваше телосложение, но и влияет на ваше здоровье в более запущенных случаях и ухудшает стабильность результатов.

Это связано с тем, что высокое потребление калорий и увеличение количества жира в организме в конечном итоге снижает вашу чувствительность к гормону инсулину.

Этот гормон отвечает за усвоение питательных веществ. Проблема в том, что когда наш организм начинает сопротивляться этому гормону, в наш организм попадает больше гормона. А это способствует большему накоплению жира.

Советы по диете на выходных

Как объяснялось выше, есть все, что вы хотите, в выходные, не контролируя количество, — не лучшая идея. Поэтому мы должны искать способы и дальше добиваться хороших результатов, даже если мы что-то съедаем вне диеты.

Первый совет: попробуйте соблюдать диету, которую вы едите в течение недели, а также в выходные дни . Оставить еду готовой — это хороший способ ничего не есть.

Еще один момент: если вы знаете, что собираетесь поесть вне дома, попробуйте немного уменьшить количество еды в другие приемы пищи в день.. Это совет, который требует немного больше знаний, чтобы не слишком сильно сокращать или уменьшать количество калорий.

Когда вы идете бесплатно поесть, делайте то, что вам нравится. Но если вы собираетесь перекусить чаще одного-двух раз в неделю, поищите в меню более здоровые варианты .

В наши дни во многих ресторанах есть отличные варианты здоровых блюд. Таким образом, вы можете общаться с друзьями и семьей, не прибегая к еде.

Еще один совет для ресторанов: если вы часто ходите куда-нибудь поесть, избегайте мясных блюд .

Продовольствие велико, и контролировать его количество сложно. Возможность превысить количество калорий за весь день за один прием пищи.

И последнее, но не менее важное: поддерживайте свой режим тренировок . Тренировка увеличит дневную потребность в калориях. Таким образом, немного снижается влияние еды вне диеты.

Также прочтите этот пост. 9 советов по сокращению потребления сахара в диете при гипертрофии.

Завершение

  • Для набора мышечной массы необходимо придерживаться высококалорийной диеты. Однако чрезмерное потребление калорий и употребление того, что вы хотите на выходных, вредит вашему здоровью, а также вашему телосложению.
  • Употребление слишком большого количества калорий сверх того, что требуется вашему организму, приведет к накоплению большого количества жира и сопротивлению на гормон инсулин.
  • Свободное питание на выходных может легко привести к потреблению калорий, намного превышающих то, что нужно вашему организму.
  • Правильная диета способствует постепенному увеличению веса.
  • Вот несколько советов, как и дальше добиваться хороших результатов в наборе мышечной массы: старайтесь как можно больше придерживаться своей диеты в выходные, уменьшайте количество еды в некоторых приемах пищи, выбирайте более здоровые варианты меню, не ходите часто. и продолжайте тренироваться по выходным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *