Что есть после тренировки

Это очень распространенный вопрос среди людей, которые тренируются, что есть, сразу после тренировки. В этом посте вы узнаете, что есть после тренировки.

Вы увидите, что нам не обязательно принимать пищевые добавки после тренировки. Сытная и хорошая еда тоже принесет отличные результаты.

Добавки или еда? Что есть после тренировки?

Многие считают, что после тренировки вынуждены принимать жидкие добавки. Однако вам не обязательно делать это, если у вас есть возможность сразу поесть плотно.

Использование добавок после тренировки — очень распространенная практика, возможно, из-за моды или убежденности в том, что они дают лучшие результаты. Однако включение пищевых добавок в ваш распорядок дня не является синонимом лучшего результата.

Вы также можете получать необходимые питательные вещества через пищу. Однако преимущество добавок в том, что они практичны и просты в употреблении, что облегчает распорядок дня тем, кто ведет очень загруженный образ жизни.

Они также легко усваиваются, и тем, кто ищет заработок, они могут быть полезны, поскольку позволяют быстрее восстанавливаться.

Кроме того, у многих людей после тренировки отсутствует такой аппетит, чтобы полноценно поесть. Таким образом, поступление питательных веществ в жидкой форме облегчает потребление. В этих случаях могут быть полезны добавки.

Однако плотная еда после тренировки насытит вас намного дольше, чем жидкая еда.

Вполне возможно обеспечить необходимые питательные вещества через пищу, и одно из преимуществ употребления пищи состоит в том, что вы можете поддерживать более естественную диету с меньшим количеством химических добавок.

Основные добавки

Чаще всего пищевые добавки после тренировки используются в двух целях. Во-первых, чтобы восполнить истощенные запасы энергии, а во-вторых, потому что они будут восстанавливать мышечную ткань.

Углеводные добавки показаны для пополнения запасов энергии, а белковые добавки интересны для восстановления мышц.

Углеводные добавки

Примеры углеводных добавок: восковая кукуруза, палатиноза, декстроза или мальтодекстрин.

После тренировки лучше всего принимать пищевые добавки с более быстрым усвоением углеводов, например мальтодекстрин или декстрозу. Восковая кукуруза или палатиноза обладают более медленным и более постепенным всасыванием, поэтому они более интересны перед тренировкой.

Углеводы интересны после длительных аэробных тренировок, таких как езда на велосипеде, бег, триатлон. Какие факторы способствуют истощению мышечного гликогена, то есть углеводных резервов в мышцах.

После силовых упражнений в восполнении углеводов с помощью добавок нет необходимости. Это потому, что вы можете подождать несколько часов, чтобы заменить углевод, его можно было бы принять во время следующего приема пищи.

Для длительных аэробных тренировок интересна более быстрая замена. Потому что чем раньше вы замените этот углевод, тем лучше будет результат на следующей тренировке.

Белковые добавки

Основными протеиновыми добавками являются: сывороточный протеин, вегетарианские протеины (например, гороховый протеин, рисовый протеин), изолированный протеин из мяса и альбумин из яичного белка.

Сывороточный протеин и вегетарианские протеины быстро усваиваются. Они интересны после тренировки, так как способствуют восстановлению мышечной ткани, обеспечивая очень полное количество аминокислот.

Кроме того, эти белки помогают сигнализировать о синтезе белка в мышцах. Поэтому прием этих белков после тренировки может быть полезным.

Альбумин — это протеиновая добавка, которая также содержит очень богатый состав. Однако он имеет свойство более медленного всасывания. Так что это не лучший вариант после тренировки.

Помимо этого, специалисты по физической активности и спортсмены также широко используют креатин и BCAA.

Креатин — одна из самых проверенных добавок по очень доступной цене. Помогает улучшить снабжение энергией за счет улучшения ваших физических возможностей во время тренировки.

Кроме того, креатин особенно важен для тех, кто не употребляет мясо, один из основных источников креатина. Нет необходимости добавлять креатин сразу после тренировки. Добавки креатина можно принимать в любое время дня.

Добавки BCAA, которые представляют собой незаменимые аминокислоты, не очень эффективны, поскольку содержащиеся в добавке дозировки можно найти в самом сывороточном протеине или в продуктах питания.

Исследования не показывают дополнительного эффекта от приема BCAA. Следовательно, это не обязательная добавка после тренировки.

Количество добавок будет варьироваться в зависимости от вашей цели, применяемого метода и пищевых потребностей вашего рациона.

Возможность иметь более высокую концентрацию углеводов или наоборот, низкое количество углеводов или их полное отсутствие и использование только источника белка.

Что есть после тренировки: лучшие продукты

Если у вас есть возможность плотно поесть после тренировки, секретов нет.

Выберите хороший источник белка и, если это необходимо для вашей потребности в энергии, выберите источник углеводов.

В настоящее время употребление продуктов, богатых клетчаткой, не является приоритетом, потому что эти продукты имеют медленную скорость переваривания. Но если ваша еда содержит немного клетчатки, это не проблема. То же самое и с жирами.

В качестве источника углеводов у нас есть, например, рис, макаронные изделия, картофель, некоторые фрукты.

В качестве источника белка можно использовать, например, рыбу, курицу, мясо и яйца.

Если вы вегетарианец или веган, комбинируйте разные источники белка, чтобы вы могли потреблять все незаменимые аминокислоты для синтеза белка. Например, используйте: темпе, киноа, тофу, чечевицу или сыр (для вегетарианцев).

Вот несколько примеров еды после тренировки:

  • Макароны с мясным фаршем
  • Тертое куриное филе со сладким картофелем и овощами
  • Натуральный йогурт с фруктами
  • Витаминное молоко с фруктами
  • Хлеб с паштетом из тунца
  • Тосты с белым сыром.
  • Тофу с картофелем и овощами.

Спортсмены часто употребляют сладости после тренировки, потому что это углеводы с высоким гликемическим индексом. действует для быстрого пополнения запасов энергии. Особенно актуально для тех, кто тренируется дважды в день.

Но даже если это не ваш случай и вы тренируетесь один раз в день, сейчас хорошее время для вас, чтобы иногда есть сладкое, что вам нравится. Но, конечно, в количествах, достаточных для ваших энергетических потребностей, чтобы избежать ожирения.

Важность еды после тренировки

Период сразу после тренировки — время, когда приветствуется более калорийное питание. Потребность организма в питательных веществах будет увеличиваться для восстановления и вызвать изменения, вызванные вашими тренировками.

Помимо углеводов, важно также потребление белка после тренировки.

В большинстве случаев вам не нужно бежать за протеиновым коктейлем, как только вы закончите тренировку. Однако неинтересно тратить много часов на то, чтобы проглотить немного белка.

Белки будут участвовать в восстановлении мышечной ткани, помогая ее развитию и росту.

Важно помнить, что, хотя еда после тренировки важна, все остальные приемы пищи в течение дня также важны.

Прием пищи перед тренировкой, чтобы обеспечить вам энергетическую поддержку. И все это после тренировки, чтобы помочь в процессе восстановления после физических нагрузок.

Примерно через 2 дня после тренировки ваше тело все еще адаптируется и восстанавливается после этой тренировки. Поэтому важно, чтобы все блюда после тренировки были приняты.

Завершение

  • Что есть после тренировки? Вы можете использовать добавки или пищу. Посмотрите, что вам больше всего нравится и соответствует вашему распорядку дня.
  • Использование добавок помогает быстро и практично доставить питательные вещества.
  • Основными добавками, используемыми в качестве источника углеводов, являются: : восковая кукуруза, палатиноза, декстроза и мальтодекстрин, например.
  • Основными добавками, используемыми в качестве источника белка, являются: белки, полученные из овощей, белок сыворотки из молока, белок, выделенный из мяса и альбумин из яичного белка.
  • Креатин — это добавка, которую можно использовать в любое время дня.
  • Прием пищи после тренировки важен для того, чтобы помочь вашему телу восстановиться после физических нагрузок и вызывают адаптации, стимулируемые тренировкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *