5 советов, как набрать мышечную массу и определить

Чтобы фигура была четкой, важно нарастить мышечный объем. В процессе набора мышечной массы и гипертрофии необходимо усвоить некоторые важные привычки. Прочтите этот пост до конца, и я расскажу вам некоторые из этих советов, чтобы набрать мышечную массу и определить ее форму.

Поймите, почему для достижения хороших результатов для вас важно заботиться о повседневных привычках, таких как еда, тренировки и сон.

Советы по наращиванию мышечной массы и определению

1. Спите спокойно

Хороший сон важнее, чем вы думаете, для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Если вы хотите нарастить мышцы, недостаточно просто хорошо питаться и тренироваться. Отдыхать очень важно!

Вопреки мнению многих, мышцы растут не на тренировках, а в состоянии покоя. Это потому, что у нашего тела есть биологические часы, и во время сна выделяются гормоны.

При недосыпании происходят изменения в выработке этих гормонов.

Уровень кортизола, гормона стресса, повышается, когда мы мало спим. Это ставит под угрозу процесс синтеза белка, способствуя катаболизму.

ГР (гормон роста) и тестостерон, которые являются анаболическими гормонами, снижаются, когда мы мало спим, что снижает прирост мышечной массы.

Кроме того, именно во время сна ваши мышцы восстанавливаются после тренировки. Это потому, что во время тренировки организм восстанавливает сломанные мышечные волокна, заставляя мышцы расти.

Идеальное время сна зависит от человека. Однако исследования показали, что сон менее 7 часов в сутки влияет на выработку гормонов.

Чтобы узнать больше о сне, прочитайте статью «Спите хорошо, чтобы набрать мышечную массу».

2- Избегайте алкогольных напитков

Вы, наверное, уже знаете, что употребление алкоголя вредно для здоровья. Но кроме того, это также может повредить набору мышечной массы!

Это связано с тем, что употребление алкогольных напитков изменяет нашу гормональную продукцию и снижает синтез белка, который необходим для роста мышц.

Исследования показали, что алкоголь отрицательно влияет на набор мышечной массы при его чрезмерном употреблении. Контролируемое потребление, похоже, не так сильно препятствует синтезу мышечной массы.

Поэтому в идеале было бы оставить употребление спиртных напитков только на особые моменты.

Подробнее читайте в публикации. Алкоголь препятствует гипертрофии мышц.

3- Уменьшить стресс

Если вы все делаете правильно и ваши цели не достигаются, это может быть связано со стрессом.

Наше тело вырабатывает гормон, известный как гормон стресса, кортизол. Он необходим для жизни, но в некоторых ситуациях его выработка может увеличиваться и препятствовать набору мышечной массы.

Это потому, что кортизол является катаболическим гормоном. Его основная функция — регулировать количество глюкозы в крови.

Таким образом, при необходимости он способствует расщеплению мышечных белков, чтобы обеспечить печень аминокислотами для выработки глюкозы.

Некоторые ситуации, такие как голод, недосыпание, усталость и перетренированность, могут увеличить выработку кортизола.

4- Примите режим тренировок

В процессе набора мышечной массы выполнение физических упражнений так же важно, как и еда.

В процессе набора мышечной массы вам следует сосредоточиться на силовых тренировках.

Он отвечает за образование микроповреждений в мышечной ткани, поэтому, когда вы отдыхаете и едите, мышцы восстанавливаются и растут все больше и больше. Этот процесс называется гипертрофией мышц.

Но для этого важно, чтобы ваши тренировки были достаточно тяжелыми и интенсивными. Однако упорные и упорные тренировки отличаются от больших весов или часов в тренажерном зале.

Обратитесь к специалисту по физическому воспитанию, который будет следить за вашей тренировкой, чтобы вы могли выполнять ее с соответствующей интенсивностью и периодичностью и чтобы у вас были хорошие результаты.

5- Придерживайтесь высококалорийной диеты

Refeições organizada em potes

В процессе набора мышечной массы очень важно, чтобы диета была высококалорийной, то есть вы должны потреблять больше калорий, чем требуется вашему организму.

Высококалорийная диета увеличивает выработку анаболических гормонов, улучшает процесс наращивания мышечной массы и эффективность тренировок, а также способствует восстановлению после тренировки.

Белок является одним из важнейших питательных веществ для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Его потребление необходимо увеличить, чтобы стимулировать синтез белка и обеспечить адекватное восстановление мышц.

Потребление углеводов также очень важно для тех, кто хочет набрать мышечную массу, поскольку они являются основным источником энергии для тела.

Потребление жиров необходимо для адекватного производства гормонов, правильного функционирования кишечника и всасывания некоторых витаминов.

Чтобы вы могли придерживаться диеты и есть все, что вам нужно в течение дня, вам нужно быть организованным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *